bieganie efekty

1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]

[...] brzucha, sa wyraznie wyczowalne i twarde, ale pzrykrywa je warstwa tluszczyku :/ moje pytanie jest nastepujace: czy cwiczac co drugi dzien 4x 40 brzuszkow 4x 40 spec oraz bieganie osiagne jakies efekty? zamierzam rowniez wprowadzic sobie cesciowa diete, nei jest duzych ilosci tluszczy, moze ograniczyc nieco ilosc zarla pochlanianego dziennie, [...]

[...] ćwiczenia wyłącznie w domu jedząc więcej z tabletkami na łaknienie? Czy ćwiczenia typu różnego-rodzaju pompek, podciągnięć na drążku itp mogą przynieść jakiekolwiek efekty? I w jaki sposób, mogę "powiększyć" swoje nogi, które wyglądają jak zapałki, przy wąskiej tali i szerszych plecach, czy bieganie jest dobrym pomysłem? Z góry dzięki za pomoc :)

[...] z gory! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, lamany, lawka, drązek, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 51 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia :nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 w tygodniu siłownia - 2x bieganie Odżywianie : zbilansowane Cel :lekka redukcja i rzezba Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności [...]

[...] mam to zmniejszac, zeby mi miesien nie zaczął spadac.Czy na diecie z 0 bilansem mozna to osiagnac?Nie chce nadwyzki, bo i tka juz sie zalałem fatem na brzuchu, a zaczynam bieganie i chce to jakos spalic, tylko teraz kolejny problem- co mam w diecie zmienic zeby to nie wpłynęło na moje miesnie(negatywnie)?Bo skoro zaczne spalac kcal z 0 [...]

[...] to to robię, no i mam wrażenie że daje to średnie efekty... Chcę ćwiczyć co drugi dzień, nawet niedzielę czy inne dni, dzień treningu i dzień przerwy, dodając czasem jakieś bieganie czy worek bokserski na zrzucenie paru kg... Nie chodzę na siłownię a sprzęt jaki mam to dwie hantle, ławeczka, modlitewnik, i sztanga łamana, oraz chwytaki do pompek [...]

[...] pozbyć, mięśnie wyrzeźbione ale ukryte pod tłuszczem, ostatnio biegam interwałami przez 20-25 minut po czym nie jem kolacji, lecz efektów nadal nie ma, nie wiem w czym problem, może organizm już przyzwyczaił się do wysiłku i nie spala tłuszczu. W planach na wakacje mam bieganie co 2 dni w terenie. Nie mam zamiaru brać koksu ani innego gówna.

[...] dość sporej ( zrzuciłem już 35 kg , sporo zalany byłem , wiem... Ale wziąłem się za siebie ) od około 8 miesięcy ćwiczę 5 x w tygodniu ( poniedziałek siłownia 90 min wtorek bieganie 45 min i tak na zmianę do piątku sobota i niedziela odpoczynek) Co do diety nie jest jakoś rygorystyczna ( 5 posiłków dziennie i obniżyłem zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mutant mass, Xpand Uprawiane inne sporty: pływanie,kosz,bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ... przewidziane finanse na cykl: 500 zł [...]

Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] leciało a że te 20kg co poszło w górę to głównie tłuszcz to raczej nie ma co się sugerować wagą (czy tu się mylę ?). Chciałem zacząć od FBW 3x to na pewno potem po 20-30min bieganie (pewno trucht/chodznie teraz) . W DNT interwały ale czy to jest sens jak nie dam rady na razie przebiegnąć 10min ciągłego biegu ? Czy nie za ostro chcę zacząć po [...]

[...] tej wadze byłem niesamowicie wysuszony i strasznie styrany. Teraz mam 68 kg. Stąd moje pytanie. Jeżeli utrzymam mniej więcej swój trening (5,6 razy w tygodniu siłownia + bieganie 3,4 razy w tygodniu), ale zwiększę kalorie do poziomu mojego zapotrzebowania przy takiej aktywności to czy będą efekty w postaci powolnej budowy masy mięśniowej i [...]

[...] ważyć ok 55 kg. Oczywiście chciałabym osiągnąć jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłam dużo robić treningów oraz stosuję dyma burn extreme od 3 dni Ćwiczę dziennie: bieganie 1- 1,5 km aeroby 30 min abs Dużo treningów ale nie widać efektów. Przed treningiem zażywam messomorpha I teraz moja prośba: czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić [...]

Witam,to moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc. Od kilku lat mam nadwage i nie moge sie jej pozbyc. Probowalem wielu metod, dieta, cwiczenia, bieganie itd... Efekty byly znikome... Chce do konca wakacji schudnac 10kg +/-. Ostatnio wzialem sie za taki zestaw cwiczen: po poludniu 25 pompek, 50 brzuszkow, 30 przysiadow, [...]

jeszcze niedawno trenowałem crossfit i biegałem, ale bieganie zbyt mi nie leży. Cross trenuje od 1,5 roku, na siłownie chodziłem wcześniej kilka lat z przerwami, ale kiepsko z dietą było, teraz diety pilnuję i zmotywowały mnie efekty. Wcześniej przybrałem na masie ale się zalałem -byłem otłuszczonym ekto. Wolę trening siłowy i teraz aktualnie [...]

[...] nastolatką i dlatego nastolatki nie mogą dźwigać ciężarów. Jem 2000 - 3000 kcal, dużo odpoczynku, tygodniowo 5 treningów siłowych po 1,5 godz. i jeszcze cardio codziennie (bieganie pół godziny lub rower dwie godziny). Jest to dla mnie bardzo nie zrozumiałe bo nikt o tym nie mówi że ćwicząc będąc młodą dziewczyną są takie efekty i nie znam [...]

[...] znowu ćwiczyć. I teraz moje pyt. Ponieważ biegać narazie nie mogę wymysliłam sobie wchodzenie po schodach jako mój trening aerobowy. Mieszkam na 7 pietrze dlatego warunki do tego mam idealne. Czy w połączeniu z ćwiczeniami na brzuch da to podobne efekty jak bieganie? Myślę o wchodzeniu i schodzeniu przez np godzinę czasu w średnim tempie.

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Większe bicepsy, poprawienie wyglądu klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak Dieta: ... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] produkty light. 4 x w tygodniu lekkie mięso 2 x w tygodniu ryba 5 posiłków dziennie. Codzienne zajęcia: liceum, szkoła muzyczna - kl wokalna, lekcje tańca. Treningi: bieganie 3 x w tyg po 30 min brzuszki codziennie 2x 15 min (wymagane w klasie wokalnej, potrzebne do podparcia oddechowego) codziennie 30 min rozciągania 4 x wieczorne [...]